수면을 위한 Ashwagandha: 어떻게 작동하나요?

몇 주 안에 ashwagandha는 더 빨리 잠들고, 밤새도록 더 잘 자고, 자주 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

불면증은 신체적, 정신적 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있는 일반적인 수면 문제입니다. 많은 불면증 약물은 부정적인 부작용을 가질 수 있기 때문에 많은 사람들은 불면증을 완화하기 위해 전체론적 및 약초 요법으로 전환했습니다.

아유르베다 의학에서 사용되는 식물이나 버섯의 특정 성분을 강장제라고 합니다. 이 중에서 아슈와간다(Withania somnifera L. Dunal)는 스트레스를 낮추고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는 능력이 뛰어난 것으로 잘 알려진 강장제입니다.

예, ashwagandha는 다양한 방법으로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년에 발표된 80명의 참가자를 대상으로 한 8주간의 연구에서는 아슈와간다 뿌리 추출물이 불면증이 있거나 없는 개인 모두의 수면에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 특히, 특히 불면증이 있는 사람들의 경우 수면이 크게 개선되었습니다.

Ashwagandha 보충제는 다음과 같은 방식으로 수면을 개선했습니다.

참가자들은 또한 다음날 일어났을 때 정신적 기민성이 향상되었다고 보고했습니다.

2019년 인도 병원 연구에서 60명의 참가자가 10주 동안 아슈와간다 캡슐이나 위약을 복용했습니다. 이 연구는 수면 액티그래피(손목에 착용하는 소형 장치) 및 기타 평가를 사용하여 아슈와간다가 잠들기까지 걸리는 시간을 눈에 띄게 줄이고 수면 효율성과 질을 향상시켰다는 결론을 내렸습니다.

2020년의 또 다른 연구에서는 수면의 질이 좋지 않다고 보고한 건강한 개인 150명을 대상으로 표준화된 아슈와간다 추출물이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 6주 후, 추출물을 복용한 참가자 그룹은 위약 그룹의 29%에 비해 수면의 질이 72% 개선되었다고 보고했습니다.

또한 이 추출물은 효율성, 지속 시간, 대기 시간, 수면 시작 후 깨우기 등 수면의 다양한 측면을 크게 향상시켰습니다. 다양한 영역에서 삶의 질 점수도 향상되었으며 부작용을 보고한 참가자는 없었습니다.

Ashwagandha는 적응성 특성을 통해 신체의 스트레스 반응을 조절하여 스트레스 호르몬 수준의 균형을 맞추고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 세로토닌 및 GABA와 같은 신경 전달 물질을 조절하여 기분과 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 항염증, 항산화 및 면역 조절 효과가 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Ashwagandha는 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

빠른 효과를 원한다면 액체 형태나 차가 더 나은 선택일 수 있습니다. 일관되고 관리되는 투여량을 위해서는 캡슐이나 정제가 바람직할 수 있습니다.

대부분의 연구에서는 장기간(종종 몇 주에 걸쳐)에 걸쳐 ashwagandha의 수면 이점을 강조한다는 점을 명심하십시오. 일부 사람들은 허브를 섭취한 직후 에너지가 급증하는 현상을 경험할 수 있으며, 취침 직전에 섭취하면 잠재적으로 수면을 방해할 수 있습니다.

수면을 위한 아슈와간다의 적절한 복용량은 개인의 반응, 사용하는 아슈와간다의 형태, 제품 내 활성 화합물의 농도와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적인 지침은 다음과 같습니다.

식사와 함께 아슈와간다를 복용하면 허브의 활성 화합물이 점진적으로 방출되어 갑작스러운 에너지 급증 위험을 줄일 수 있습니다.

어떤 유형의 아슈와간다를 복용하든, 자신에게 적합한 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

ashwagandha가 수면을 취하는 데 걸리는 시간은 개인마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 많은 연구에 따르면 몇 주 동안 지속적으로 사용하면 수면의 질과 휴식이 눈에 띄게 향상될 수 있다고 합니다. 그러나 일부 개인은 더 즉각적인 효과를 경험할 수도 있습니다.

주로 수면을 위해 아슈와간다를 복용하는 경우, 취침 후 에너지 부스트를 경험하는 사람들이 있기 때문에 취침 직전에는 복용하지 않는 것이 일반적으로 권장됩니다.